Hábitos de un sueño saludable
1. -Establece un horario regular para irte a dormir y despertar. Una persona adulta deberá dormir de 07 a 09 hrs.
2.-Si tienes la costumbre de tomar siestas, no exceder los 20 minutos de sueño diurno.
3.-Evita la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarte, y no fumes.4.-Evita la cafeína 6 horas antes de acostarte. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
5.-Evita los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable dos horas antes.--
6.-Hacer ejercicio regularmente, pero no lo hagas justo antes de acostarte.
7.-Usa ropa de cama cómoda y acogedora, es decir que no aprieta ninguna parte de tu cuerpo8.-Encuentra una temperatura de sueño cómoda y mantén la habitación bien ventilada.
9.-Bloquea todo el ruido que distrae y elimina la mayor cantidad de luz posible. Deja el celular, la televisión, la computadora, el radio y cualquier otro aparato electrónico apagados desde media hora hasta una hora antes de irte a acostar.
10.-Reserve su cama para dormir, evita usarla para el trabajo o la recreación general.
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Col. del Valle, CDMX
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