Meditación: 5 pasos para comenzar

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  ¿Quieres aprender a meditar pero no sabes cómo? ¿Lo has intentado antes sin éxito? La meditación no es una tarea fácil al principio, pero al igual que aprender a andar en bicicleta o aprender un idioma nuevo, es cuestión de práctica y constancia. Puede que no lo logres la primera vez, pero con el tiempo se vuelve cada vez más natural. A continuación, te comparto 5 sencillos pasos que me dio a conocer @abrahamcinta888 y que he experimentado personalmente a través del canal Meditación 3 en YouTube, en caso de que quieras ver más ejemplos. Además, los beneficios de la meditación para la salud son amplios y continúan siendo estudiados. Es probable que incluso un profesional de la salud ya te haya recomendado meditar, dado que es cada vez más común en los enfoques preventivos e integrativos de la atención a la salud.

 1. Encuentra un espacio adecuado y agradable

Lo primero que necesitas es un lugar donde te sientas cómodo/a y puedas tener privacidad. Puede ser tu habitación, un rincón tranquilo en tu casa o cualquier lugar donde te sientas relajado. Puedes poner música suave, encender incienso o una vela aromática si eso te ayuda a crear un ambiente adecuado. Lo ideal es meditar sentado/a, ya sea en una silla o en el suelo, sobre un cojín o tapete.

2. Relaja tu cuerpo

La relajación corporal es fundamental. Comienza por notar las tensiones que sientes en tu cuerpo y lleva tu respiración hacia esas zonas. Con cada inhalación, imagina que el aire llega a esa parte de tu cuerpo y, con la exhalación, imagina que esa tensión se libera. También puedes recorrer tu cuerpo mentalmente, de la cabeza a los pies, mientras te concentras en tu respiración. De esta manera, irás liberando el estrés físico.

3. Relaja tu mente

Una vez que tu cuerpo está relajado, es momento de calmar la mente. Imagina que estás en un lugar que te resulta especialmente relajante: puede ser una montaña, la orilla de un río, la playa o el bosque. Visualiza los sonidos del lugar, los olores, la temperatura y las sensaciones que acompañan ese entorno. Esto ayuda a desconectar del ruido mental y a sumergirte en el presente.

4. Medita

Con el cuerpo y la mente relajados, tu meditación puede comenzar. Un buen consejo es centrar tu atención en la zona de tu estómago, observando cómo se mueve al ritmo de tu respiración. Durante este tiempo, puedes permitir que tu mente se llene de imágenes o pensamientos espontáneos, sin juzgarlos. También puedes pedir orientación para resolver algún conflicto o enfocarte en una meta. Imagina que ya has alcanzado esa meta y siente lo que eso implica. Si prefieres una estructura más guiada, existen meditaciones que te acompañan durante todo el proceso.

5. Salida

Cuando sientas que es el momento de finalizar, comienza a poner atención nuevamente a tu respiración. Siente tu cuerpo y realiza pequeños movimientos para ir integrando lentamente al momento presente. Abre los ojos con suavidad. Te sugiero que, al terminar, utilices afirmaciones para programar tu mente de manera positiva. Una frase que puedes usar es:

"Cuando medito, mi cuerpo sana, mi mente se equilibra y mi vida mejora."

Si prefieres, puedes crear tu propia afirmación. En Sayume SI contamos con asesores maestros del Método Aplicación Mental.

Para ayudarte a empezar, te dejo una meditación de tipo mindfulness que puedes utilizar como referencia. Puedes encontrarla en este enlace:

Con estos sencillos pasos, la meditación puede convertirse en una práctica diaria que te ayudará a encontrar paz, reducir el estrés y mejorar tu bienestar emocional. ¡Anímate a comenzar hoy mismo!

Mayra A. Pérez Ambriz

Abierta a descubrir quién eres,

acompaño procesos en ámbitos de la salud mental y sexual.

Con experiencia en atención de primer, segundo y tercer nivel,

mi labor se centra en brindar un espacio seguro y profesional.

Sígueme en @sayume_si.