Una técnica para aprovechar el tiempo: Técnica del Pomodoro

Desde que conocí la técnica del pomodoro la adopté, porque además de ser muy práctica, se adapta perfecto al trabajo de escritorio que hago. No tiene nada de complicado: pongo mis alarmas, preparo mi lista de pendientes, dejo el celular lejos para evitar distracciones y ¡listo! Llevo ya varios años usándola y se ha vuelto parte de mi rutina diaria. Gracias a ella he aprendido a organizar mejor mi tiempo, avanzar en mis tareas, procrastinar mucho menos y, sobre todo, sentirme más productiva. Con esta técnica no solo me propuse no distraerme, sino que realmente lo he conseguido. Ojalá a ti también te sirva tanto como a mí.

Cuentan que ésta técnica se desarrolló a finales de los ochenta por Francesco Cirillo quien utilizó un temporizador en forma de jitomate para medir intervalos de tiempo dedicados al estudio, la idea de esta técnica es dividir cualquier otra actividad que requiera tu concentración en bloques de 25 minutos de máxima concentración, seguidos de breves descansos (5 minutos) para avanzar en lo que te has dispuesto hacer sin caer en la dispersión. Obviamente puedes adaptarlo o experimentar con intervalos ligeramente distintos según tu propio ritmo, existen "pomodoros" de 30/10, 50/10, 60/10, la idea es hacerlo simple.

A continuación, te comparto el proceso básico:

• Define claramente en qué vas a trabajar (pej, realizar una presentación, hacer una revisión, escribir, calificar exámenes, buscar información, leer, realizar facturas, grabar un podcast, etc.)
• Programa una alarma a 25 minutos. Este periodo se conoce como un "pomodoro".
• Trabaja intensamente durante el tiempo dispuesto. Concéntrate únicamente en la tarea, evitando cualquier tipo de distracción, no atiendas notificaciones, llamadas, mensajes, timbres, idas al baño, sed, hambre, etc. y si puedes, notifica a quienes están cerca de ti que no te interrumpan. Se recomienda que, si surge una interrupción, la anotes y sigas trabajando. Si es importante sumarla a tu lista de qué haceres o atenderla en el receso, podrás recordarlo después.
• Cuando suene la alarma, empieza una pausa corta de 5 minutos. Debes detenerte sin pretextos, aunque tu concentración esté a tope, aunque sientas que por fin estás avanzando o el deseo de terminar se apodere de ti, deténte, confía en la técnica y en el proceso. Aprovecha para levantarte, estirarte, beber agua, despejar la mente, revisar tu celular.
• Sugiero que el receso también tenga una alarma para que vuelvas a retomar la actividad en la que estabas u otra que hayas elegido previamente. El timer con todos los tiempos en los que te has dispuesto a trabajar, puede programarse antes de iniciar tus actividades. A veces yo tengo una lista de distintas tareas y hago 25 minutos de cada una, cuando lo importante no es terminar sino avanzar, es muy útil. Si tengo que terminar algo, tener un ciclo de cuatro pomodoros en la misma actividad, me ayuda muchísimo.
• Tras cuatro pomodoros, toma una pausa más larga (15-30 minutos). Esta pausa más extensa permite recargar energías y regresar con renovada concentración.

Este ciclo se repite tantas veces como sea necesario a lo largo del día, permitiendo ajustar el número de pomodoros según la carga de trabajo estudio o actividades que tengas.

Entre los beneficios que esta práctica ofrece, encontré los siguientes:

• Mejora la concentración: Cuando le das tu atención completa a una sola tarea, dejas de caer en la trampa de la multitarea y la calidad de tu trabajo mejora notablemente. Nos han hecho creer que podemos hacer varias cosas a la vez, pero en realidad eso es un mito. El cerebro funciona muy rápido, sí, pero no procesa todo al mismo tiempo. Es como cuando usas la computadora: aunque parezca que hace muchas cosas, en realidad procesa una instrucción tras otra, y así responde. Lo mismo pasa con nosotros. Por eso, si sientes que te cuesta concentrarte, empieza por reducir la cantidad de estímulos que recibes a través de tus sentidos: baja las distracciones, quita el ruido y dale espacio a tu mente para enfocarse en lo que has elegido.
• Reducción de la fatiga mental: Las pausas frecuentes previenen el agotamiento y ayudan a mantener la mente fresca.
• Gestión efectiva del tiempo: Al trabajar por intervalos, es más sencillo estimar el avance real y ajustar el ritmo según el cumplimiento de objetivos.
• Fomento de la motivación: Cada pomodoro completado representa un pequeño logro, que motiva a continuar.
• Identificación de distracciones: Además de lo que mencioné, notar las interrupciones permite tomar conciencia de los factores que afectan tu rendimiento y empezar a buscar soluciones.
• Adaptabilidad: Es una técnica flexible que puede aplicarse a diferentes contextos, desde el estudio hasta el trabajo profesional o creativo.

En definitiva, esta técnica no es solo una manera de trabajar, sino una posibilidad que invita a valorar el tiempo y el esfuerzo, celebrando cada pequeño paso en el camino hacia tus metas diarias.

    Mayra A. Pérez Ambriz

              Salud mental y sexual

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Glosario

Pomodoro: Palabra en italiano que significa Jitomate. Se dice que a Francesco se le ocurrió la idea, gracias a un temporizador que tenía en la cocina con forma de jitomate y que implementó para concentrarse.

 Referencias

Raeburn, A. (2025, junio 28). La técnica Pomodoro: Cómo maximizar la productividad del equipo. Asana. https://asana.com/es/resources/pomodoro-technique

Scroggs, L. (s. f.). The Pomodoro Technique — Why It Works & How To Do It. Todoist. https://www.todoist.com/productivity-methods/pomodoro-technique

Técnica Pomodoro. (2025, 14 de julio). En Wikipedia, la enciclopedia libre. Recuperado de https://es.wikipedia.org/wiki/Técnica_Pomodoro